Расслабляющий массаж спины

Правильная последовательность массажа спины

1. Пациент лежит на столе, под грудью - подушка.
2. Делаем поглаживания сведенными ладонями от поясницы к плечам.
3. В том же направлении проводим растирания и разглаживания ладонями, увеличивая интенсивность.
4. Ребрами ладоней производят пиление, разминания пальцами от низа спины до верха.

5. Делаем раскатывания, перебирание пальцами, прокатываем кожу валиком от поясницы к шее и обратно, с обоих сторон спины.
6. Расслабляем руки. Проводим похлопывания по всей площади спины.
7. Мягко поглаживая ладонями всю спину, заканчиваем массаж.

Какую пользу приносит массаж

Пользу массажа, особенно для людей, которые уже столкнулись с проблемами мышечного спазма. трудно переоценить. Снятие напряжения и боли в спине возвращает и работоспособность, и подвижность, и радость жизни. В зависимости от техники исполнения и желаемого эффекта, массаж бывает расслабляющий и лечебный.
Людям, которые мало двигаются, долго сидят подойдет расслабляющий массаж.

Расслабляющий массаж

1. Легкие поглаживания от поясницы к плечам.
2. Усиливаем поглаживания, проводим "пиление" ребрами ладоней по всей поверхности спины по диагонали.
3. Проводим растирания с внешней стороны спины к позвоночнику, акцентируясь на области шеи.
4. Проводим разминания, прокатывая кожу складками с обоих сторон от позвоночника, не затрагивая его.
5. Круговыми движениями больших пальцев надавливаем на околопозвоночные мышцы, отступив от позвоночника 3-4 см.
6. Постукивания кончиками пальцев от поясницы к шее, охватывая всю поверхность спины.

Укрепление мышц спины

Слабость мышц может привести к нарушению осанки, сутулости, ортопедическим проблемам. Поэтому для устранения мышечной слабости надо использовать как укрепляющий, интенсивный массаж спины, так и специальные упражнения. Вот некоторые из них:
1. Подтягивания на турнике хватом снизу.
2. Подтягивания хватом сверху(развивает другую группу мышц).
3. Подтягивание гантели к груди, отодвигая локоть как можно дальше назад.
Все упражнения делайте медленно, ритмично дышите.

Надеемся, что наши советы по технике проведения массажа вам помогут. Желаем вам крепкого здоровья.